nogi i

[...] drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych ciężarów, to nie powinno być [...]

Podciąganie i pompki dopełniają się, więc śmiało możesz ćwiczyć wszytsko na jedenj sesji treningowej. Dodaj coś na nogi i barki i całe ciało masz przerobione.

jezeli chodzi o te udo to uda zawsze mialem duze i silne... Trener kumpla (ciezarowca) jak zobaczyl moje nogi i moje przysiady to stwierdzil, ze mam naprawde mocne GIRY:D

heh kurcze wsumie niewiem...poczekam na opinie innych ale ten plan twoj nawet podoba ;> a co do wykonywanych cwiczen sorka ale nei podawlame w kolejnosci ale tylko je wymienilem ...moj blad ^^' a jaka polecacie kolejnosc na nogi i plecy ??

[...] waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ do tego [...]

Cyba że to na Ciebie działa Ja ćwicze pon plecy i tric sroda klata i bic piatek bary i nogi i efekty tez sa dosc dobre jak chcesz wszystko zalezy od Ciebie

a co mam z barami robic potem plecy same poziej nogi i na koncu bic-tric?? Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-02-16 19:20:59

Jak już chcesz robić te łapy razem to napewno Triceps pierwszy... Moim zdaniem męczenie łap w tym samym dniu to, no sam wiesz... Klatka pięknie współpracuje z tricepsem (np. wyciskanie), Plecy z Bicepsem (np. podciąganie podchwytem), Barki z nogami, wtedy możesz ładnie je skatować, bo jak w temacie głównie o nie Ci chodzi... Tu masz opcję na te [...]

[...] na dwa razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, -uwzględnij nogi i brzuch w treningu Najlepiej poczytaj trochę o ćwiczeniach przejrzyj atlas ćwiczeć, zastanów się co chcesz osiągnąć w jakim czasie i dostosuj to do możliwości jakie [...]

[...] plus retrakcja łopatek wymuszają poprawny ruch. To co zauważył rutkow- przekształcasz to trochę w good-morning-squat, czyli odbijasz od łydki, prostujesz momentalnie nogi i wstajesz plecami. Nie masz mobilności żeby robić dobrze siady boso. Buty z podbiciem pięty/podkładką i poiwnno być lepiej. Do tego głowa- patrz się na linię między [...]

[...] Co do ławeczki to chodzą za mną dwie propozycje - szczerze mówiąc te dwie pierwsze bardziej za mną przemawiają ale tylko ta ostatnia ma miejsce gdzie mogę "zablokować" nogi i pracować nad brzuchem. - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ławeczka w zestawie ze stojakami. [...]

[...] Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i [...]

[...] na temat dopingu w internecie nie brakuję więc nie ma zwalac wszystkiego na ten biedny spam. To jest mój ostatni post w tej sprawie. Powinien być jeszcze jeden spam na srogich warunkach i dotkliwych banach a wtedy wszystko będzie miało ręce dupe nogi i pewnie ilość stron się zmniejszy bo pisanie głupot będzie już nie stosowne. Pozdrawiam

jakby nie było,z tego co pisałeś ze olewałeś do tej pory nogi i plecy, to podstawowe ćwiczeia się kłaniają,jak siady,ciagi wiosła czy drążek. A ze do nadrobienia troche jest,wieć proponowałbym fbw. aaa i nie trać kasy na odżywki jak nie masz diety. nie wykorzystasz ich potencjału w ten sposób Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-06 11:31:41

[...] spozywam okolo 10g, co wydaje mi sie dawka optymalna w moim cyklu treningowym. Napisalem zero tluszczu, poniewaz staram sie redukowac jego ilosc do absolutnego minimum w celu rozbudowania miesni w gornych partiach. Dalej nie wiem czy naprzemiennie trenujac silowo i cardio bede w stanie osiagnac swoj rezultat, czyli szczuple nogi i szeroka gora

wczoraj myslalam ze umre ze smiechu: Zaczynam trening. Podchodzi kolega i mowi: to co dzisiaj robisz?? ja: nogi i barki on: ale ja pytalem co dzis wieczorem robisz.... Moze trzeba bylo pofikac...... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]

Czyli na nogi i plecy 5kg na tydzień?

[...] na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion [...]

[...] A co do nóg i brzucha to nie zalezy mi zbytnio na cwiczeniu tych partii. Mam je dobrze zbudowane, trenowalem pilke dosc powaznie i przez kilka lat zbudowalem calkiem niezle nogi i brzuszek. Teraz mam przerwe wiec chce podlapac mase ile sie da. Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale zwiekszyc to [...]

[...] że zatracają technikę i zaczynają dziwne wygibasy jak ryba wyrzucona z wody na brzeg. Jak dobrać właściwy ciężar? Tak, aby faza negatywan (jak opuszczasz) była cały czas KONTROLOWANA. Najlepiej zwolnić tempo. Wtedy dotrzesz do mięsnia. I wtedy odpowie on wzrostem. Bo wygibasy i zarzucania zdejmują ciężar z ręki i prznoszą go na nogi i plecy.